jak podciagac sie na drazku

dobra zgredziku łap SOGACZA bo chyba to Twój 1 i jeśli nie przepradasz za podciaganiem sie na drązku to sie poprostu nie podciągaj ja jak cwiczyłem w domu to musiałem się podciągac ale odkąd ćwicze na siłowni to juz unikam tego jak ognia ########################### #Barlinek Rulezz# ###########################

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

na dwugłowe: Dwugłowe pracują gdy robisz najzwyklejsze siady. Chcesz by pracowały "mocniej"? Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują [...]

[...] 5 seria barow http://www.youtube.com/watch?v=S9Vc6NiVW3E 6 seria podciagania Co tu duzo mowic, podciaganie z 10 po 5powtorzen , ogolnie jak sie tylko stoi to ciagnie w dol a co dopiero sie podciagac Bary... heh cos mi sie pomieszlo i wszysktie serie robilem po 8 powtorzen a nie t ak jak powinienem po 6... od [...]

Witam. Podciągam się na drążku bo chcę głównie wyrobić mięśnie najszersze grzbiety (motyle). I tu pytanie jak się podciągać nachwytem czy podchwytem ? i jak szeroko ? i czy jak wykonam ten trening w całości http://www.podciaganie.pl/ to te mięśnie będą widoczne? bo póki co jak stoje prosto to ich nie widać tylko muszę się napiąć. Dzięki i pzdr sog [...]

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

[...] między innymi jest drążek, więc przydałoby się na ilość. KIPPINGU za bardzo nie umiem, ale próbuję. Może zrobię więcej powtórzeń, bo siłowo ciężko zwiększyć. ok jeśli na ilość to ciężko mi przez interney nauczyć, ale pełno poradników na YT jest. Próbuj, tutaj pamiętaj, jakie są wymogi zaliczeń, czyli najczęściej pełen wyprost i broda na drążek

[...] obawiam sie ze na pilce nie dasz rady, bo czlowiek musi trzymac rownowage, a ty masz oslabione kolana i na pewno nie chcesz by byly wystawione na boczne skrety. Ale wiesz jak najbardziej moge zaproponowac ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, ktorych nie robiles dotychczas. Tylko powiedz mi do jakiego stopnia mozesz [...]

Witam. Chciałbym Was o coś zapytać. Mianowicie, od miesiąca, może dwóch chodzę na siłownie w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy [...]

Jeżeli zależy Ci na rozwinięciu mięśni: barków: pompki z nogami wyżej, ale sporo wyżej pleców: podciąganie się na drążku, jak nie masz to nawet na drzwiach czy na szafie możesz się podciągać (dbając o wszelkie względy bezpieczeństwa) klatka: pompki z rękami szerzej, robiąc je na podwyższeniach, pn krzesłach zwiększasz zakres ruchu. Jeżeli chodzi [...]

No wlasnie wiem,bo wczesniej jak trenowalem MMA to podciagalem sie na drazku po 20 razy nawet. I bylo wszystko wporzadku...ale wtedy to bylem chudy jak cos,sama zyla. A teraz jak sie spaslem to jest mi trudno sie podciagac

[...] Dieta z ujemnym bilansem kcal, unikanie fast foodów i śmieciowego jedzenia plus aeroby. Co do siły... o ile nie masz większego doświadczenia w trenowaniu radzę wziąć jakiegoś gotowca z działu Trening w Domowych warunkach, poćwiczyć kilka miechów, a potem bawić się w rozmaite wynalazki, jak podciąganie na jednej ręce, pompki w staniu na [...]

[...] czas i bardziej stymulujesz ich rozwój. Trening opuszczania polega na tym, że: Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka. Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk. Potem znów wchodzisz na [...]

[...] w stanie :-D Chyba wiecie o co chodzi. Wracając do martwego - nagrałem filmik z tym powtórzeniem 150 kg, w celu sprawdzenia techniki. Nieco puściłem plecki, ale nie był to jakiś straszny kociak. Zauważyłem za to, jak ogólnie leży technika - nie był to jednolity ruch, nogi poszły najpierw, dopiero później cały się wyprostowałem. Z resztą, wrzucę [...]

No siłownię się nie wyborę, bo mam ją daleko od siebie i po prostu nie mam czasu tam jeździć. Nie chcę być jakimś pakerem, tylko chcę po prostu podbudować swoje ciało, te 10-15 kg. Planuję na pewno robić brzuszki na drążku, podciągać się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast [...]

Siema. Wrzucam dwa filmiki. Jak oceniacie moją technikę. Czy podciągając się na drążku spinam łopatki ? Czy schodząc prostuję ręce w łokciach? Jak więcej podciągać się metodą KIPPINGU ? Z góry dzięki. Siłowo: https://imgur.com/a/9bN5SXz KIPPING: https://imgur.com/a/gV9lY6K Kwestia Twojego celu, czy ilość powtórzeń czy masa mięśniowa. Pry budowie [...]

Siema. Wrzucam dwa filmiki. Jak oceniacie moją technikę. Czy podciągając się na drążku spinam łopatki ? Czy schodząc prostuję ręce w łokciach? Jak więcej podciągać się metodą KIPPINGU ? Z góry dzięki. Siłowo: https://imgur.com/a/9bN5SXz KIPPING: https://imgur.com/a/gV9lY6K Kwestia Twojego celu, czy ilość powtórzeń czy masa mięśniowa. Pry budowie [...]

[...] twój triceps) Środa:B - przysiad 3x5 - wycisk na barki stojąc 3x5 - wiosłowanie w opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx Tydzień drugi: BxAxBxx Masz już plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dieta? w dziale dla [...]

trzeci dzień boli mnie głowa zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na [...]

Mam za miesiąc mam 15 lat więc jestem jeszcze za młody na siłownie. Sam stwierdzasz że za młody jesteś a poniżej pytasz czy masz chodzić na siłownie Co jest Twoim priorytetem muay thai czy siłownia? Jak muay thai to ćwicz w domu: -pompki -brzuszki -możesz się na drążku podciągać -biegaj żeby kondycje poprawić Jak priorytetem jest siłownia to idź [...]